日期
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名称
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主食
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主菜
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副菜
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副菜
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副菜
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汤类 |
星
期
一 |
菜名
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饭
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蜜汁里肌
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麻婆豆腐
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玉米三色
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姜丝小白菜
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粉丝蛋花汤 |
份量
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蜜汁里肌
1pc(100g) |
豆 腐 75g
绞 肉
10g
豆瓣酱少许
青 葱 1g
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玉米粒40g
绞 肉
20g
毛 豆 5g
胡萝卜 5g |
小白菜 90g
姜 丝
1g
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粉 丝 5g
鸡 蛋
5g
胡萝卜3g
肉 丝 5g
芹 菜 1g |
卡路里
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热量：735xcal 蛋白质：25.8g 脂 肪：24.8g 醣
类：102.1g |
星
期
二 |
菜名
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饭
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美味鸡翅
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红烧狮子头
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笋片炒碎轮
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胡瓜虾米
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淡水鱼丸汤 |
份量
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鸡翅
1pc(120g) |
狮子头1pc(35g)
鸡 蛋 5g
胡萝卜
3g
蟳味丝 1g |
笋 片 40g
碎 轮
10g
肉 块 20g
酸 菜 5g
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胡 瓜 95g
胡萝卜
5g
虾 米 1g
青 葱 1g
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萝 卜 30g
小鱼丸 10g
香 菜
少许
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卡路里
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热量：738xcal 蛋白质：26.2g 脂 肪：24.8g 醣
类：102.4g |
星
期
三 |
菜名
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饭
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梅干扣肉
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香薯饼
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蕃茄炒蛋
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丝瓜面线
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金菇三丝汤 |
份量
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小丰肉50g
肉 丁
30g
梅干菜10g
笋 干 10g
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三角薯饼
pc(35g)
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蕃 茄 40g
鸡 蛋
60g |
丝瓜100g
面线
5g
姜丝 1g
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金针菇 10g
胡萝卜
5g
香菇丝 1g
笋 丝 10g
鸡 蛋 10g
大 骨
5g |
卡路里
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热量：723xcal 蛋白质：25.1g 脂 肪：23.9g 醣
类：101.9g |
星
期
四 |
菜名
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菠萝炒饭
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香酥鱼丁
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红烧狮子头
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白菜卤
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枸杞芥蓝
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酸辣汤 |
份量
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白饭
200g
菠萝丁10g
火腿丁 5g
绞 肉
15g
玉米粒20g
青豆仁 5g
鸡 蛋 10g |
沙鱼丁80g
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狮子头 1pc
青 葱
1g
蒜 仁 1g
红萝卜 3g
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大白菜 80g
虾 皮
1g
胡萝卜 5g
木 耳 2g
香菇丝 1g
油 皮
5g
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芥蓝菜 85g
枸 杞
1g
姜 丝 1g
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猪 血 15g
鸡 蛋
5g
笋 丝 10g
豆 腐 15g
木 耳 2g
胡萝卜
3g
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卡路里
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热量：768xcal 蛋白质：27.1g 脂 肪：24.9g 醣
类：108.8g |
星
期
五 |
菜名
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饭
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三杯鸡丁
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麦克鸡块
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鱼香茄子
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炒莴苣
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味噌豆腐汤 |
份量
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鸡丁 90g
九层塔
1g
姜 片 1g
蒜 仁 1g
辣椒 0.1g
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麦克鸡块
1pc(30g) |
茄 子 90g
绞 肉
10g
九层塔 1g
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莴 苣 85g
胡萝卜
5g
蒜 仁 1g |
豆 腐 40g
味噌
适量
青 葱 1g
柴鱼片少许 |
卡路里
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热量：750xcal 蛋白质：26.9g 脂 肪：25.1g 醣
类：104.2g |
